1 Октябрь 2015

Комментарии:

0

Идеальная Разминка Перед Тренировкой

 Октябрь 1, 2015
 0
Категория: Dens Fitness
разминка мышц, разминка перед тренировкой

разминка мышц, разминка перед тренировкой

Любая тренировка, в том числе и DANCE Turbo Fit., начинается с разминки.

Мышцы должны быть растянуты и разогреты, для этого нужно совсем немного времени.

  1. Поставьте ноги вместе, руки на пояс, начнём с разминания носочков-ходьба на месте, не отрывая носки от пола. Подтяните мышцы живота и считайте до 20.
  2. Руки на поясе, поднимаем поочередно согнутые в колене ноги к груди и опускаем вниз. Считаем до 20.
  3. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем упражнения как на картинке. Считаем до 20.
  4. Ноги на ширине плеч, руки заводим за спину на уровне плеч, а затем делаем круглой спинку и тянем руки вперед на уровень плеч. Считаем до 10.
  5. Руки вниз, делаем круговые движения плечами сначала вперед, потом назад. Считаем до 10.
  6. Руки на поясе, поворачиваем голову вправо и влево. Считаем до 10.
  7. Руки на поясе, наклоняем голову к правому плечу, затем к левому. Считаем до 10.
  8. Ноги ставим шире, руки на коленях, делаем перекаты: правая нога вытянута, левая согнута в колене, затем меняем положение ног — правая нога согнута, левая вытянутая, тем самым переносим свой вес с лева на право. Считаем до 20.
  9. Заканчивая предыдущее упражнение, останьтесь на согнутой правой ноге и потянитесь вниз, дотроньтесь до пола. Задержитесь на 5 секунд, затем повторите с левой ногой.
  10. Вернувшись в положение стоя, делаем вдох и выдох.

Наша разминка закончена.

С помощью такой разминки Вы не травмируете мышцы во время тренировки, у Вас ничего не будет болеть на утро. А если мышцы будут Вас тревожить утром после тренировки, то сделайте разминку, и они перестанут болеть!

Comments are closed.

Share This