10 Правил ЗОЖ, Которые Давно Пора Забыть
Все ли ЗОЖ-аксиомы работают на самом деле, и что давно пора перестать делать, чтобы наконец-то похудеть? Разбираемся с этим в моем новом материале.
Завтракать нужно плотно
На самом деле это не обязательно. Плотность и насыщенность первого приема пищи должна зависеть от личных потребностей организма. Употребление пищи приносит пользу только тогда, когда вы хотите есть! Поэтому, если вы не чувствуете голода с самого утра, то не мучайте себя. Лучше выпейте стакан воды и организуйте легкий завтрак.
Бегать утром полезно
Бег как таковой полезен в любое время суток. Так что если утром вы не можете выгнать себя из кровати, то и не надо. Попробуйте перед утренней сначала позавтракать, чтобы проснуться. Затем подождите 40, пока пища будет усваиваться, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае тренировки на голодный желудок могут привести к обмороку.
Спать необходимо не менее 8 часов
Спать необходимо столько, сколько вы хотите. Если вам достаточно семи часов, чтобы организм полноценно работал и вы были бодры, то плюньте на «правила» и спите меньше.
Сладкое из рациона нужно исключить
Сладкое необходимо нашему организму для полноценного функционирования головного мозга. Именно поэтому глюкоза должна присутствовать в нашем рационе. Если вы следите за своим весом, то лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.
Тренироваться до боли в мышцах
«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.
Не пить воду во время приема пищи
Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.
Питаться в одно и то же время
Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило – ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.
Чистить зубы после каждого приема пищи
На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.
Исключить хлебобулочные изделия
В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.
Пить 8 стаканов воды в день
Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом. Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.
ЗОЖ — это намного проще, чем кажется! Главное — прислушиваться к своему телу.
Понравился текст? Тогда вам также будет интересно: