12 Побочных Эффектов После Тренировок

Регулярные занятия фитнесом могут подарить вам стройную фигуру, замедлить процесс старения и нормализовать ваш сон. Однако неграмотный бессистемный фитнес может быть чреват неприятными последствиями. Какие именно побочные эффекты могут появиться после тренировок и как их устранить – читайте в этом материале.

Начну с того, что любую физическую активность, особенно при наличии серьезных заболеваний и большом лишнем весе, НЕОБХОДИМО начинать под руководством опытного тренера.

Не рискуйте своим здоровьем, контролируйте свое самочувствие во время тренировок и после них, не занимайтесь самолечением, иначе вы рискуете познакомиться с такими побочными эффектами, как…

Подергивание мышц

Спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.

Что делать? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

Физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.

Что делать? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

Физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.

Что делать? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к опорожнению кишечника

Толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).

Что делать? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

«Скованный льдом» живот

При тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.

Что делать? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

Отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.

Что делать? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше – запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

Резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.

Что делать? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

Отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.

Что делать? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

Хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.

Что делать? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

Кратковременная боль в животе наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.

Что делать? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить – это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

Это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза – разрушения клеток мышц во время тренировок.

Что делать? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

Подробно о крепатуре я писала в этом материале. Вкратце: это синдром отсроченной мышечной боли возникает через 24-72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).

Что делать? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

 

Понравился материал «12 побочных эффектов после тренировок»? Тогда вам также будет интересно:

 

«10 правил ЗОЖ, которые давно пора забыть»

«Здоровое питание – это не дорого. Часть 1»

«Здоровое питание – это не дорого. Часть 2»