16 Март 2018

5 Наивных Вопросов Фитнес-Тренеру

 Март 16, 2018
Прямо здесь ответы на самые наивные вопросы о фитнесе, которые вы давно хотели задать, но никак не решались! Готовы? Тогда поехали!

Вопрос №1 «С чего начать, если я никогда не занималась спортом?»

Я рекомендую обратиться к персональному тренеру, который оценит уровень готовности систем организма, а также состояние мышц и опорно-двигательного аппарата и на основе этих данных составит рекомендации, установит интенсивность нагрузки. А начать можно с ходьбы — это одно из самых лучших фитнес-движений. Старайтесь как можно больше перемещаться в течение дня. Нормой для взрослого человека являются от 10 000 до 15 000 шагов. Используйте шагомер в смартфоне. Кстати, быстрая ходьба по ступенькам — это испытание даже для продвинутых спортсменов! Через некоторое время тело адаптируется к нагрузке, и тогда можно будет перейти к полноценным разнообразным занятиям.

Вопрос №2 «Я регулярно тренируюсь, но не худею»

Чтобы вы достигли желанной цели, необходимо для начала наладить рациональное сбалансированное питание. Ваша задача — поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. Для этого достаточно есть небольшие порции каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику. Следите за своими ощущениями: если белок с клетчаткой вас не спасают, то насыпьте себе порцию так называемого долгого протеина — нежирный творог в этом случае вполне подойдет.

Вопрос №3 «Тренировка обязательно должна быть долгой?»

Нет. Чтобы похудеть, достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю в течение часа. Но если у вас нет такой возможности, то даже непродолжительные тренировки (10-20 минут) помогут улучшить вашу фигуру. Занимаясь 5 раз в неделю по 10-20 минут, вы получите минус 500-700 сожженных калорий в неделю. Но помните, что чем короче тренировка, тем интенсивнее она должна быть. Вы должны выкладываться по полной. Только тогда будет эффект и вы его увидите в зеркале.

Вопрос №4 «Обвиснет ли грудь, если активно тренироваться?»

Если вы позаботитесь о своей груди заранее, надев спортивное белье перед тренировкой, то сведете риски к минимуму. Связки Купера, поддерживающие молочные железы, очень тонкие и легко растягиваются. Поэтому во всех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, делать резкие движения, нужно надевать бюстгальтер или плотный топ из потоотводящей ткани, который надежно фиксирует грудь. К счастью, выбор моделей сегодня огромен. Поэтому главным критерии выбора должен стать исключительно комфорт.

Вопрос №5 «Если после тренировки все болит, надо ли мне пропустить занятие, чтобы мышцы восстановились?»

Если нагрузка на занятии была адекватной, то умеренная (!) крепатура будет признаком того, что мышцы поработали. И это значит, что послезавтра вы можете отправляться в зал. В любом случае крепатура не должна доставлять явного дискомфорта. Если ощущения в мышцах все же слишком болезненные, то лучше воздержаться от интенсивной нагрузки и вместо фитнес-центра отправиться на двухчасовую прогулку в парк.

Понравился материал? Тогда читайте также: 

«Спортивное питание при похудении»

«Как ускорить метаболизм»

«5 упражнений, чтобы похудеть к лету»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Share This