5 Причин Лишнего Веса, Которые Не Связаны С Перееданием И Ленью
Не получается сбросить вес, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание? Тогда приготовьтесь узнать 5 причин лишнего веса, которые не всегда очевидны, но на которые обязательно нужно обратить внимание.
Вы налегаете на фрукты
Несмотря на всю полезность фруктов, в отличие от овощей, они достаточно калорийны. Причина в том, что фрукты содержат большое количество таких сахаров, как глюкоза, фруктоза и сахароза. Это в свою очередь сказывается на количестве калорий продукте. Так что, возможно, сами того не зная, вы увеличиваете свой ежедневный калораж за счет переизбытка фруктов в рационе.
Что делать? Заменять вредные сладости фруктами – решение правильное. Однако увлекаться все же не стоит – связка бананов по калорийности не намного меньше плитки шоколада. Отдавайте предпочтение фруктам, которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ – зеленые яблоки, грейпфруты, гранаты, ананасы.
Вы недосыпаете
О связи появления избыточного веса и недостатка сна известно давно. Так, человек, который спит менее 6 часов в сутки, набирает в год на 5 килограммов больше, чем тот, кто спит, как минимум, 7 часов. Казалось бы, час разницы – а такая прибавка в весе!
Что делать? По-моему, ответ вполне очевиден: пересмотрите свой график, чтобы выделить время на полноценный здоровый сон. Например, я в свое время уменьшила количество времени, выделяемое на зависание в социальных сетях, и увеличила продолжительность сна. Ни разу не пожалела!
У вас происходят гормональные изменения
На протяжении всей жизни женский организм претерпевает изменения: переходный возраст, беременность, климакс и т.д. Вполне естественно, что эти процессы оставляют отпечаток на обмене веществ и могут стать причиной увеличения веса.
Что делать? Аккуратно повышайте интенсивность физических нагрузок. Желательно после консультации фитнес-тренера, который точно знает, какие упражнения эффективны для молодых мам и для женщин 45+. Также старайтесь вносить разнообразие в ваши тренировки. Чередуйте посещение фитнес-зала с танцами, плаванием и катанием на лыжах. И главное – чтобы наладить свой режим питания и своевременно узнать о возможных отклонениях во время гормональной перестройки, обращайтесь за консультациями к квалифицированным врачам.
Вы имеете проблемы со здоровьем
Заболевания щитовидной железы, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, женские болезни – далеко не полный перечень медицинских причин, способных вызвать набора веса.
Что делать? Обращайтесь к специалисту, чтобы установить ваш диагноз, подобрать эффективное лечение и больше не страдать от избытка массы.
У вас регулярный стресс
Стресс – куда более серьезная причина, чем кажется на первый взгляд. В эмоциональном и физическом напряжении организм вырабатывает гормона стресса кортизол, который усиливает аппетит.
Что делать? Позвольте, наконец, вашему телу расслабиться! Балуйте себя 30-минутным сном во время обеденного перерыва, гуляйте после работы, займитесь спортом, который позволит вам забыть о грузе проблем и сбросить с себя негативную энергию. Если дела обстоят серьезнее, не стесняйтесь обратиться к психологу. Возможно, истинные причины вашего стресса кроются глубоко внутри и, чтобы справиться с ними, вам необходима помощь специалиста.
Понравился материал? Тогда вам также будет интересно: