19 Февраль 2018

Что Мешает Похудеть, Когда Вам За 30

 Февраль 19, 2018
Думаете, если вам «30 с хвостиком», то вы не сможете похудеть? А вот и нет! Сбросить вес можно в любом возрасте. Главное – контроль над собственным телом и знание причин, почему после тридцати неожиданно появляются лишние килограммы.

Причина №1: Усталость

Как же вы много работаете! Вы ежедневно разрываетесь между работой и семьёй, мужем и детьми, друзьями и хобби… И при таком колоссальном стрессе вы ещё рассчитываете быть здоровой и сбросить лишние килограммы? Поверьте, гормон кортизол, который у вас активно вырабатывается, вам этого не позволит. Тело будет запасать жир, а вы станете безразличной к количеству и качеству еды.

Что делать?

В первую очередь — высыпаться. Отдохнувший организм не будет чувствовать, что он в режиме стресса, — запасаться ресурсами «на черный день» больше не будет нужно. Кроме того, не забывайте, что липиды окисляются именно в процессе сна. То есть чем дольше (=качественнее) вы спите, тем быстрее вы будете худеть.
Во вторую очередь — внимательнее отнеситесь к тому, что вы едите. После 30 лет метаболизм замедляется, а значит, всякого рода вредные вкусняшки должны постепенно уходить из вашего рациона. Им на смену лучше добавить полезные сладости с пониженным гликемическим индексом.

Но о питании чуть подробнее в следующем пункте…

Причина №2: Нерегулярное питание

Вторая причина нередко вытекает из первой. Из-за постоянной занятости найти время на полноценный прием пищи практически не представляется возможным. Решить эту проблему можно с помощью тайм-менеджмента и отказа от некоторых деятельностей (да, вы не супергероиня и не должны успевать везде).

Если причина кроется не в нехватке времени, а в глупом убеждении, что если есть мало, то вы быстрее похудеете, то прекратите это немедленно! Как только ваш ежедневный калораж становится меньше 1200 калорий, вы запускаете в организме режим стресса. А стресс к чему приводит? Правильно, к откладыванию жиров!

К тому же, мало кому удается выдержать длительную голодовку. Плохое настроение, сухая кожа, нерегулярный менструальный цикл и адское желание объесться приведут к тому, что вы на все плюнете и наброситесь на холодильник.

Что делать?

Умные девушки со стройной фигурой придерживаются правила: 2-3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса.  Чтобы с наступлением ночи не потерять контроль, уделяйте особое внимание завтраку. Первый прием пищи должен быть плотным и сытным спустя час после пробуждения.

Причина №3: Прекращение тренировок

«У меня нет свободного времени», «фитнес – это дорого», «на меня косо посмотрят», «заниматься споротом – скучно» – перечень «веских» причин, чтобы не тренироваться, можно продолжать бесконечно…

Что делать?

Я никогда не пойму людей, которые ставят свое здоровье на нижнюю ступень пирамиды приоритетов. Вы живете только один раз. Неужели вы хотите потратить эти быстротечные годы на то, чтобы доводить себя до изнеможения и мучиться остаток жизни из-за проблем со здоровьем? Если вы понимаете, насколько это наплевательское отношение к бесценному дару под названием жизнь, тогда соизвольте наконец заботиться о своем здоровье.

Поставьте перед собой выполнимую фитнес-задачу: 30-минутные тренировки два раза в неделю. За эти полчаса можно запросто выполнить достаточное количество как силовых упражнений (приседания, планка, выпады), так и кардиоупражнений (бег, прыжки, велосипед). Хотя бы раз в неделю устраивайте часовые пешие прогулки. А если вам скучно тренироваться одной, то подключайтесь к нашей дистанционной программе тренировок «Стрим-тренировки с Мариной Zeus».

Вам понравился материал «Что мешает похудеть, когда вам за 30»? Тогда вам также будет интересно:

 «Что нельзя делать, если вы поправились»

«Набрать 1-2 килограмма перед менструацией – это нормально»

 «5 причин лишнего веса, которые не связаны с перееданием и ленью»

Comments are closed.

Share This