6 Март 2016

Как Правильно Бегать

 Март 6, 2016

Как правильно бегатьЗнаете, что ответ на вопрос «Как правильно бегать» интересует многих?

И отлично всех понимаю, ведь, когда я сама только начинаю что-то делать, например, кататься на роликах, я всегда хочу узнать как правильно это сделать, чтобы не ошибиться и не навредить себе.

Если Вы всегда считали, что для того, чтобы бегать, надо только желание и время, то не все так просто.

Да, конечно, если бегать один раз в месяц, то достаточно только этого. Если всерьез начать бегать ежедневно (или почти ежедневно), то стоит позаботиться о следующем:

  1. Обувь. Обувь должна быть подобрана с учетом поверхности, по которой Вы собираетесь бегать (трава, асфальт, пересеченная местность и т.д.). Размер должен быть Ваш (не больше, не меньше). Нужно правильно зашнуровать обувь (казалось бы, мелочь, но какая важная!!!), ведь нога при неправильной шнуровке будет выскальзывать из обувь;
  2. Одежда. К ней такие требования: комфортность, легкость, не стеснять движения, растягиваться и дышать. Немного требований))) А, еще и карманов должно быть побольше (как мне, так и ключи надо положить, и телефон и мелочи всякие);
  3. Решите для себя вопрос о развлечениях. Это может быть МР3 – плеер или радио. Можно во время бега послушать музыку, новости, прослушать книгу и т.д. На любой вкус. И не забудьте о безопасности – слушайте музыку одним наушником, чтобы вовремя услышать сигналы и другие необходимые звуки;
  4. Проложите маршрут. Заранее решите для себя, где Вы будете бегать. Может это будет стадион, парк или сквер. Но решите заранее с учетом погоды и времени (чтобы не было много людей в выбранное время);
  5. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сделайте пробный забег, с помощью которого определите расстояние, с которого Вам будет комфортно начать;
  6. Правильное питание. Пейте больше жидкости до и после бега, можно взять воду с собой. Не бегайте на полный желудок;
  7. Перед бегом не растягивайтесь, это повышает риск травм. Достаточно несколько минут быстрой ходьбы перед началом;
  8. Во время бега не напрягайтесь. Оставайтесь расслабленными и сохраняйте плавность движений. Плечи должны быть опущены, корпус держим ровно и вертикально;
  9. Дышите. Не забывайте дышать глубоко и равномерно. У Вас не должна кружиться голова. Если вдруг стало нехорошо, то остановитесь и отдышитесь;
  10. Правильно приземляйте ногу – на носок или на всю ступню, но не на пятку во избежание травм.

Казалось бы, что легче бега нет ничего. А если углубиться и начать бегать, то не все так просто, как было на первый взгляд.

Не ищите легких путей! Ищите то, что понравится!

Comments are closed.

Share This