13 Ноябрь 2017

4 Рецепта Полезных Блюд Для Микроволновки

 Ноябрь 13, 2017
4 рецепта полезных блюд для микроволновки
Для тех, у кого никогда не хватает времени, но кто хочет оставаться здоровым, я собрала 4 рецепта полезных блюд для микроволновки. Наслаждайтесь!

У меня сумасшедший график! Иногда банально не хватает времени, чтобы приготовить завтрак или хотя бы съесть его. Да, можно заказывать еду на дом или покупать полуфабрикаты в магазинах, но я точно знаю, что для себя и своих любимых мужчин вкусную и полезную еду могу приготовить только я. Точка.

Если вы следите за постами с полезными рецептами, которые я публикую в социальных сетях, вы могли заметить, что все они достаточно простые. Все потому, что я предлагаю вам только то, что уже сама испробовала и что проштамповала отметкой «рекомендую».

Мой своеобразный знак качества получают только те продукты и рецепты, которые соответствуют следующим требованиям:

  1. Полезность
  2. Натуральность
  3. Вкусность
  4. Средняя или низкая калорийность

 

Обратите внимание, что калорийность стоит на последнем месте. Даже высококалорийные продукты нужно регулярно употреблять (например, масло, орехи, мед и т.д.). Но, разумеется, в меру.

А в последние время к моим требованиям добавился пункт «Простота приготовления». Я жена и мама, фитнес-тренер и шеф, подруга и мотиватор. Эта жизнь была дана мне, чтобы помогать другим людям выглядеть и чувствовать себя лучше. Я не могу тратить данное драгоценное время на многочасовое простаивание у плиты.

Поэтому я всерьез увлеклась поискам вкусных блюд, которые можно приготовить в микроволновке.

Для тех, кто еще верит в миф, что волны от микроволновой печи очень вредны, я вас успокою: не вреднее, чем от вашего телефона.

Эти рецепты уже апробированы. Мое медицинское образование позволяет мне утверждать, что ингредиенты полезные (наш диетолог Даша это подтвердила). И, безусловно, блюда очень вкусные! А я знаю в этом толк – покушать вкусно я тоже люблю.

Итак, 4 рецепта полезных блюд для микроволновки: на завтрак, второй завтрак (десерт), обед, и ужин.

Завтрак: Творожная запеканказапеканка

Ингредиенты:

  • Творог – 200-250 г.
  • Яйцо – 1-2 шт.
  • Манная/кукурузная крупа – 2 ст.л.
  • Мед или сахар – 2 ст.л.
  • Сливочное масло – 1 ч.л.
  • Пищевая сода – 0,5 ч.л.

 

Способ приготовления:

Смешиваем творог, мед, манную крупу и два яйца. Добавляем к массе сливочное масло. Тщательно замешиваем тесто и кладем в него половину чайной ложки соды, что запеканка в микроволновке поднялась. Ставим тесто в микроволновку на 8 минут при мощности 800 w. Подавать можно со сметаной (а лучше с греческим йогуртом) и фруктами/овощами.

 

Второй завтрак (десерт): Яблочно-творожное суфле

суфле

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1-2 шт.
  • Творог – 150-200 г.
  • Яйцо – 1 шт.

 

Способ приготовления:

Натираем яблоки на терке и смешиваем их с творогом и яйцом. Ставим массу в микроволновку на 5 минут. Перед подачей посыпаем суфле корицей.

 

Обед: Красная рыба с овощами

красная рыба

Ингредиенты:

  • Красная рыба – 100-150 г.
  • Овощи (картофель, перец, стручковая фасоль и т.д.) – 250-300 г.
  • Сливочное масло – 20 г.
  • Лук – 100 г.
  • Соль, перец по вкусу

 

Способ приготовления:

Смазываем дно стеклянной кастрюли сливочным маслом. Выкладываем на него очищенные и порезанные кубиками овощи, а также кольца лука.  Накрываем блюдо крышкой и ставим его в микроволновку на 10 минут. Достаем блюдо и перемешиваем овощи. Выкладываем кусочки рыбы, солим, перчим. Закрываем крышкой и запекаем еще 5 минут.

 

Ужин: Помидорные корзинки с яйцами

помидор

Ингредиенты:

  • Помидоры – 2-3 шт.
  • Яйца – 2-3 шт.
  • Растительное масло – 0,5-1 ст.л.
  • Соль, перец, зелень по вкусу

 

Способ приготовления:

Обмываем помидоры, срезаем их верхнюю часть и удаляем мякоть. Выкладываем помидоры в посуду для запекания и аккуратно вбиваем в каждую «корзиночку» по одному яйцу. Делать это нужно так, чтобы желток не растекся. Солим, перчим, посыпаем рубленной зеленью, сбрызгиваем растительным маслом. Ставим в микроволновку на 3-5 минуты.

Надеюсь, вам понравились эти 4 рецепта полезных блюд для микроволновки, и вы в скором времени побалуете этими блюдами своих родных. Обещаю, будет очень вкусно и полезно!

Comments are closed.

Share This