1 Сентябрь 2017

Как Полезно Питаться Осенью

 Сентябрь 1, 2017
Как полезно питаться осенью
Чем полезно питаться, когда за окном пасмурно и сыро, и как цвет еды влияет на наше настроение. Все секреты здорового питания в этом посте.

Вот и наступила осень… Дни постепенно становятся короче, а погода пасмурнее. Все без исключения (так уж заложено природой) становятся более тревожными и особенно сильно нуждаются в тепле.

Поэтому мой первая рекомендация по здоровому рациону в осенний период – чаще употреблять овощи и фрукты красных и оранжевых цветов. Такая пища дарит нам ощущение комфорта, а когда нам комфортно, мы не ставим перед собой цель наесться прозапас. Между прочим, овощи и фрукты красного цвета полезны для молочных желез, а оранжевые – для кожи. Также не помешает добавить на свою тарелку овощи зеленого цвета, чтобы поддержать в норме зрение и деятельность мозга.

Следующий обязательный пункт – это ягоды. Клубника, черника, малина, клюква… Абсолютно все ягоды очень полезны для иммунитета и являются отличным украшением для блюд.

Кроме фруктов и овощей, осенью желательно помнить про белок – как растительный, так и животный. Протеины помогают нарастить мышцам и поддерживать организм в тонусе. Белок также помогает контролировать массу тела, если употреблять его на завтрак. Хотя многие диетологи утверждают, что кушать протеины нужно во время каждого приема пищи, я считаю, что много есть белка необязательно. Главное соблюдать баланс между употреблением животного и растительного белка – 50% /50%.

Как осенью, так зимой, весной и летом важны завтраки. Ибо большая часть энергии нужна человеку именно в первой половине дня. Поэтому заменять полноценный прием пищи чашкой кофе и сигаретой – это не дело. Идеальный завтрак должен содержать побольше белка и поменьше жира.

Хорошим перекусом может быть обезжиренный творог или творог с низким содержанием жира, сыр моцарелла, тунец. В этих продуктах небольшое количество жира и калорий, но много белка.

И не вздумайте сесть на какую-нибудь монодиету, которые недобросовестные администраторы сообществ а-ля «40 кг» навязывают девушкам. Если питаться одним видом овощей или фруктов 1-2 дня в неделю, то это нормально. Но злоупотребление таким питанием может серьезно навредить организму. И чтобы вас сильнее напугать, перечислю, что может произойти: ваша кожа станет сухой и начнет шелушиться, волосы начнут выпадать и потускнеют, ногти станут ломкими, вероятнее всего, проявится целлюлит, а менструальный цикл нарушится.

Страшно?

Вот и хорошо. Значит, будете здоровыми J Куда лучше с приходом осени не забывать о полезной привычке заниматься спортом и полезно питаться продуктами, в которых мало жира и много белка.

Comments are closed.

Share This