28 Август 2015

Комментарии:

0

Как Похудеть. Самый простой способ!

 Август 28, 2015
 0

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ!

Делаем следующие упражнения:

Попа — 50 приседаний
Руки — 20 отжиманий

Хватит ли этих упражнений? Нет!

Вот информация, которая будет полезной:

НАЧАТЬ СУШКУ ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка – это углеводное голодание, иначе — это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий. Мышечная масса остаётся, а жир сжигается. Таким видом похудения пользуются профи-спортсмены, формируя рельеф своего тела. Как не приобрести стресс при этом? Надо правильно подойти к сушке тела и проблем не возникнет. Кто-то даже утверждает, что сушка полезна для организма. При этом нужно сделать акцент на аэробные тренировки, а именно: велосипедные прогулки, бег, ролики и т.д.

Сушка — это не избавление от лишней жидкости, не стоит так думать. Это самая активная потеря жира. Самый основной источник энергии нашего организма — это углеводы. Для усвоения глюкозы (самого простого углевода) необходим инсулин. Если глюкозы в организм поступит в избытке, то это не значит, что инсулин тоже будет вырабатываться в том же количестве. Остаток глюкозы отложится в организме в виде гликогена, который при переедании переработается в жир. При отказе от глюкозы (при дефиците сладкого)организм приступит к расщеплению жировых запасов. Это невероятно сложный процесс, который требует больших затрат энергии.

Но Не Надо Совсем Отказываться От Сладкого!

Может развиться кетоацидоз, который возникает, когда организм останавливает расщепление жиров, и остаются небольшая часть запасов — кетоновые тела. В этом случае поможет немного углеводов, которые растворят и глюкозу, и кетоны.

ПОМНИТЕ: только при наборе определённой мышечной массы проводится сушка!

Есть несколько правил, которые нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта:

Дробное питание для поддержания метаболизма;
Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды;
Не кушать вечером каши;
Вести счёт калориям и уменьшать их потребление;
Не кушать за 2 часа до и после тренировки.

Сначала (на первом этапе) забудьте об углеводной пище. Но «забывайте» плавно, чтобы избежать стресса для организма! Например, кушать «углеводы» только на завтрак или на обед. А на ужин кушать что-нибудь легкое. В основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Что нужно кушать во время сушки?

Строго придерживайтесь диеты. Иначе все усилия будут напрасными! Откажитесь от нижеперечисленных продуктов, которые полезны только в небольших количествах и редких приёмах. Забудьте о:

Сладости (любые) – лучше употреблять фрукты и (или) мёд;
Мучные изделия – заменить на каши (не более 200 г);
Молочные жиры;
Животные жиры – заменить на рыбу.

«Положительные» продукты:

Гречка;
Постное мясо;
Рис;
Бобовые;
Овощи;
Творог;
Фрукты;
Молоко.

Продолжительность сушки не должна быть больше 5 недель!

В первую неделю употребляйте 2 г углеводов на 1 кг веса. Отказывайтесь от запрещенных продуктов постепенно. Эта семидневка вводная. Заведите себе счётчик калорий, благо их сейчас (в виде программ на телефон и т.д.) множество. Упор сделайте вместо углеводов на клетчатку: цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. В минимальных количествах употребляйте масло, приправы и соль. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

На второй неделе употребляйте 1 г углеводов на 1 кг веса. Полностью исключите соль. В рационе количество белка возрастает до 80%, жир — на прежнем уровне. Желательно кушать: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

На третей неделе употребляйте 0,5 г углеводов на 1 кг веса. Если появится головокружение или запах ацетона изо рта или кожи — выпейте немного сладкого сока. Воды употребляйте не более 1,5 литра в день. Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Принимайте поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе можете питаться как по второй неделе, так и по третьей неделе.

На пятой неделе — заключительной — питаемся по первой неделе.

ВАЖНО: Не считая углеводы вы вернетесь к прежнему весу в самое ближайшее время. Чтобы быть в тонусе, нужно следить за питанием и его нормами.

Какие упражнения способствуют сушке тела?

Бег;
Велосипедные прогулки;
Приседания (в том числе и с нагрузкой);
Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
Планка;
Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

Изучите свои проблемные места: это могут быть руки, бедра, ноги, отсутствие пресса. Занимайтесь именно теми зонами, которые нужны Вам. Помните, что подходов в упражнениях должно быть несколько и перерывы между ними не должны быть более 1 минуты.

Выбирайте сами любой вид спорта или активного отдыха. Сушка без срывов даст Вам отличный результат, а контроль за питанием после неё — стойкий и долгий эффект.

Не забывайте, что здесь есть противопоказания: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Отличных результатов и успехов в труде над собой!блог1

Comments are closed.

Share This