8 Декабрь 2015

Комментарии:

0

О Правильном Питании Для Сжигания Жира и Набора Массы

 Декабрь 8, 2015
 0
Контролируем проценты!

Контролируем проценты!

Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос простой — один ест больше калорий, чем тратит, а второй — нет. У каждого человека в зависимости от возраста, пола, веса и образа жизни есть своя норма калорий.

Если человек ест больше, то постепенно 7-8 тысяч лишних калорий превращаются в 1 килограмм жира на его теле. Если их не потратить, конечно.

То, как выгладит человек, — это соотношение жира и мышц в его теле, причём мышцы намного плотнее и тяжелее жира, но меньше по объему. Это значит, что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного лучше, чем человек такого же роста и веса, но с большим количеством жира. Процентом жира в теле можно управлять в любую сторону. 

Если Вы решили снизить процент содержания жира в организме, первое, что приходит на ум, — это начать голодание. Но последствия голодания обычно обратные.

Во время голодания организм действительно худеет, но жертвует мышцами, и только в последнюю очередь идут в ход запасы на период голода — жиры. Голодание рано или поздно заканчивается, и человек быстро набирает вес, но уже за счёт жира.

Это значит, что выглядеть он станет хуже, чем до голодания. Ведь мышц у него только убавилось, а вес вернулся в основном за счёт жира, потому что во время голодания человек ни чем не занимался.

В результате с каждой последующей голодовкой процент мышц будет уменьшаться, и человек будет выглядеть всё хуже и хуже. В научной литературе этот названо «Эффект йо-йо».

Правильно управлять процентом жира  и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей : физической нагрузки и режима питания. Для начала узнайте количество калорий, необходимых именно для Вас, рассчитав их по счётчику «Расчёт нормы калорий» — их множество в интернете. Вы узнаете, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы оставаться в прежнем весе (не набирать и не сбрасывать) при Вашем образе жизни.

Далее определитесь с целью. Если Вам нужно увеличить мышечную массу, то Вам необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю примерно по часу. Физические нагрузки дадут результат, если Вы будете потреблять не меньше своей нормы калорий в день и при этом не менее 1.5 г белка на 1 кг Вашего веса. Если будете недоедать, то будете продолжать терять мышцы, ещё и занимаясь в спортзале.

Если Вам надо уменьшить процент жира, то Вам нужно контролировать питание: считать калории всего, что едите; есть на 10-20% меньше нормы; ограничивать потребление простых углеводов и ненасыщенных жиров. Например, уменьшите потребление майонеза, масла, сахара в кофе и десертах и в виде фруктовых соков. При дефиците калорий Вы непременно начнете терять вес за счёт жиров и мышечной массы. При этом старайтесь заниматься физ.нагрузками, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Первые результаты будут видны невооруженным взглядом всего через 3-4 месяца.

Постепенно Ваше тело превратиться в тело Вашей мечты с таким процентом жира,с каким вы захотите!

Comments are closed.

Share This