7 Сентябрь 2017

Почему Надо Есть Клетчатку, И Как Она Помогает Похудеть

 Сентябрь 7, 2017
Почему надо есть клетчатку
А вы знаете, почему фитнес-инструкторы и диетологи настаивают на том, что худеющим надо есть клетчатку? Ответ на этот вопрос можно найти в посте.

Что же такое клетчатка

Клетчатка – это самая грубая часть растения, сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян.

Клетчатка – уникальное вещество, так как в отличии от жиров, белков, витаминов и микроэлементов клетчатка не усваивается ни на одном из этапов процесса переваривания пищи.

При этом, проходя через кишечник, клетчатка успешно «проталкивает» все лишнее наружу. Это свойство особенно полезно при деликатной проблеме, с которой сталкиваются многие худеющие, как констипация (использую медицинскую лексику, чтобы вас не смущать). Вдобавок, клетчатка массирует стенки органов пищеварения, способствуя лучшей усвояемости других полезных веществ.

Также клетчатка может быть не только средством для профилактики болезней, возникающих в результате нарушения работы кишечника, но и служить лекарством при более серьёзных заболеваниях. Так, например, при повышенном холестерине доктора рекомендуют употреблять больше пищи, богатой растворимой клетчаткой, которая помогает нормализовать давление и уровень глюкозы в крови.

Клетчатка и похудение

Когда вы слышите от врачей и фитнес-инструкторов фразу «питаться правильно», имейте в виду, что специалисты в первую очередь подразумевают добавление в рацион клетчатки. Ведь, попадая в желудок, клетчатка разбухает, у человека появляется ощущение наполненности живота и сытости. Желание съесть как можно больше просто-напросто отсутствует.

А необходимость долго разжёвывать пищу, богатую клетчаткой, даёт время чувству голода угаснуть еще быстрее. Вдобавок, что немаловажно, еда, поглощённая не спеша, лучше усваивается организмом.

В чем содержится клетчатка

Как видите, употребление клетчатки имеет множество плюсов. Поэтому, я уверена, вам будет интересно, в каких же продуктах можно отыскать клетчатку.

Начнем с того, что принимать клетчатку можно двумя способами – с пищей и в виде таблеток.

Продукты, содержащие клетчатку: отруби, миндаль, зеленый горох, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб, арахис, бобы, изюм, чечевица, зелень, кожура овощей и фруктов и т.д.

Чтобы поддерживать свой вес в норме, достаточно есть клетчатку в количестве трех столовых ложек в сутки. Также не забывайте про отруби, которые можно употреблять сырыми, запивая водой, или добавлять их в гарниры, выпечку, салаты и прочие блюда.

Comments are closed.

Share This