Выбираем Полезный Перекус В Магазине
Желудок урчит, а возможности нормально поесть у вас нет? Ваш выход –полезный перекус. Бегом в магазин, сегодня мы выбираем здоровый перекус вместе!
Прежде, чем мы начнем, запомните: всегда читайте состав продукта!
Читать состав нужно не для того, чтобы знать точную калорийность, а для того, чтобы понимать, какую пользу от продукта вы получите. Например, 30 граммов миндаля будут куда полезнее, чем шоколадка такой же калорийности.
Выбираем перекус в кулинарии
Выбирая перекус в кулинарии магазина, избегайте жареных, копченых и жирных блюд. Блюда с майонезом, сыром и панировкой также вам много пользы не принесут. А вот запеченные овощи, отварные брокколи, греческий салат, винегрет, салат из свежих овощей и отварной рис – самое то.
Выбираем перекус в отделе Fintess
Что бы ни писали на упаковке, «фитнес» или «хелс», все равно нужно читать состав. Если на первом или втором месте расположился сахар (а так бывает часто), продукт никуда не годится. Ваше спасение – курага, чернослив, изюм, семечки. Кстати, интересный факт: чем хуже выглядят сухофрукты, тем они полезнее, так как чересчур аппетитные экземпляры обрабатывают диоксидом серы. Если вы больше любите орехи, то выбирайте несолёные без обжарки.
Выбираем перекус в молочном отделе
В первую очередь обратите внимание на греческий йогурт. Благо, у нас в стране его делают очень качественно. Если греческий йогурт вам не по душе, присмотритесь к обычным йогуртам без наполнителей.
Из йогурта и семечек получается отличный перекус.
Кисломолочные продукты я рекомендую покупать необезжиренные. Из обезжиренных продуктов почти не усваивается кальций, и они не дают большого насыщения.
К глазированным сыркам лучше относиться как к десерту. В них большое содержание кондитерского жира и сахара. Сыр же, стоит выбирать самый обычный, твердый. Но при этом нужно знать чувство меры — граммов 40 будет вполне достаточно.
Выбираем перекус в отделе фруктов и овощей
Отдел с фруктами и овощами – это рай. В нынешнюю пору года лучше обратить внимание на цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты. Не стоит обходить стороной и киви, ананасы, хурму, бананы, яблоки.
А вот, например, манго я бы не рекомендовала. Зато обязательно посоветовала бы купить зелень, даже если она искусственно выращена.
С овощами чуть труднее, так как зима сказывается на вкусе. Главное правило – принюхиваться. Вкусные овощи будут пахнуть. Беспроигрышный вариант в овощном отделе – морковь, красный перец и сельдерей.
Выбираем перекус в хлебобулочном отделе
Золотой состав хлебцев — цельное зерно пшеницы. Аналогично и в других видах: гречневых, рисовых, кукурузных. Хлебцы не должны быть из муки, они должны быть из злаков.
Выбираем перекус в кондитерском отделе
Наиболее оптимальны среди «вредняшек» зефир и мармелад, пастила и халва. То есть продукты, где не используется много кондитерского жира и муки высшего сорта. Здоровым людям рекомендуется избегать сладостей с фруктозой, так как последний является синтезированным сахарозаменителем, который нарушает углеводный обмен. Горький шоколад лучше выбирать с содержанием какао в районе 70%. Больше — уже на любителя.
Выбираем перекус в бакалеи
Оливки – это отличный источник ненасыщенных жирных кислот. Да, это продукт консервированный, но в качестве перекуса может подойти. Также хороший вариант – консервированный тунец (горбуша, хек) в собственном соку. В масле и томате лучше не покупать – слишком жирно и калорийно.
Также обратите внимание на не привычный для белорусов хумус – пюре из бобовой культуры нут. Хумус можно намазать на хлебец или съесть с овощами. Уверяю вас, вам понравится. Кроме того, хумус – идеально подойдет вегетарианцам, ведь этот продукт с большим содержанием белка.
И, конечно же, царица цариц – морская капуста. Морская капуста нравится не в себе, некоторые даже запах ее не выносит. Но это не отменяет того, что морская капуста очень полезная и диетическая. А значит, употребление этого продукта в качестве перекуса не только сохранит вашу стройность, но и наполнит ваш организм витаминами.
Было интересно? Тогда вам также понравятся эти материалы:
«5 причин лишнего веса, которые не связаны с перееданием и ленью»