18 Февраль 2018

Что Нельзя Делать, Если Вы Поправились

 Февраль 18, 2018
Категория: Плоский живот
О ужас, вы набрали пару лишних килограммов! Какие ваши дальнейшие действия? Зашить себе рот и ругать, ругать и ругать себя? Нет, дамы, так вы точно не похудеете. В этом материале я расскажу, что и почему категорически нельзя делать, если вы поправились. Поехали!

Не прекращайте есть

После взвешивания и осознания, что у вас появилась пара лишних килограммов, вы построили логическую цепочку: килограммы я наела, значит, больше есть не буду! И ладно бы вы перешли на менее калорийные продукты или сделали ваш ужин «легче». Нет, мы, женщины, любим впадать в крайности – не есть вообще. И если отказ от ужина – это еще более-менее терпимое издевательство, то без завтрака и обеда вам точно не обойтись. А для пущей убедительности перефразирую: без завтрака и обеда вам точно не похудеть. Острый дефицит калорий (менее 1200 Ккал в день) способствует выработке гормона стресса кортизола, который включает функцию запасания жиров на черный день. Как ни парадоксально, без еды вы не похудеете.

После прибавки в весе пересмотрите свой рацион и сделайте для себя выводы, где вы переборщили с углеводами. Если явных изменений в рационе нет, посмотрите в календаре, на какой фазе менструального цикла вы сейчас находитесь. Потому что набрать 1-2 килограмма перед менструацией – это абсолютно нормальное явление.

Не ругайте себя

Во-первых, метод кнута в процессе похудения не работает. Вы можете сбросить лишний вес, только когда находитесь в комфортных физических и психологических условиях! Во-вторых, если вы в наказание назовете себя «жирной коровой», худее вы от этого точно не станете. Зато ваш внутренний ребенок обидится на вас и потребует заесть обиду чем-нибудь сладеньким. А это плюс еще 1-2 килограмма.

Лучше отключите эмоции и обдумайте ситуацию: почему так могло произойти? как я могу вернуться в привычный вес? сезонное ли это явление, или я шла к этому несколько недель/месяцев?

Не становитесь на весы несколько раз за день

Начнем с того, что в течение дня вес постоянно колеблется (приемы пищи, походы в туалет, сон и т.д.). Точно отследить, сколько вы сегодня весите, можно только один раз в день – после пробуждения натощак. Не рассчитывайте на то, что где-то в полдень или вечером вы сбросите лишний килограмм. Процесс жиросжигания происходит во сне. А для здоровья безопасно худеть только со скоростью минус 0,5-1,5 килограмма в неделю.

Не игнорируйте свой голод

Научиться прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы – дорогого стоит. За один день этот навык приобрести сложно, но освоить его за неделю-месяц вам точно под силу. Ешьте тогда, когда почувствуете реальные признаки голода (слюноотделение, урчание в животе), а не ложные (фантазии о вкусняшке, аппетит как реакция на приятный запах, эмоция, которую нужно заесть). И помните, что наедаться до отвала – это большая ошибка. Насыщение наступает только спустя 20 минут после употребления пищи.

Не бросайте начатое

Держите хвост пистолетам и не позволяйте мелким препятствиям сбить вас с намеченного пути. Если бы похудеть было так легко, проблема ожирения не стояла бы так остро. Вы сильная, и вы со всем справитесь! Да, сейчас немного сложно, но вот вы соберетесь и докажете всем, что можете достичь любой цели, которую вы себе поставили!

Было интересно? Тогда вам также понравятся эти материалы:

 «5 причин лишнего веса, которые не связаны с перееданием и ленью»

«10 правил ЗОЖ, которые давно пора забыть»

«Тест: Сколько вам на самом деле лет?»

Comments are closed.

Share This