29 Ноябрь 2015

Комментарии:

0

Плоский Живот — Мечта и Реальность

 Ноябрь 29, 2015
 0
Категория: Плоский живот
Кто хочет такой?

Кто хочет такой?

Весы не показывают «лишние» килограммы, а живот торчит, выпирает и не даёт надеть любимую коротенькую маечку? Как это знакомо! С животом нужно работать! Есть множество разных упражнений, которые помогут справиться с этой проблемной зоной. И времени много не придётся тратить!

Начните с повторений по 20-25 раз каждого упражнения, постепенно увеличивая количество выполнений. И Вы обретёте желаемые формы!

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Локти разведите в сторону, руками сделайте замок за головой. Поднимайте корпус, но не отрывайте спину от пола. Шея должна быть неподвижной, подбородок не прижимайте.

2. Ложимся на коврик или пол, спину плотно прижимаем к поверхности, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Опускайте поочерёдно ноги к полу, при этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти свободны. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте левую и правую ногу. Выполнять это упражнение нужно быстро.

4. Сделайте сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена.

5. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 3-4 минуты.

6. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги. Сделайте это упражнение для каждой стороны стороны.

Может Вам понравиться предыдущий комплекс упражнений? Попробуйте!

Comments are closed.

Share This