Приводим в Форму Живот. Тренировка.
Январь 13, 2016
Есть много тренировок для живота, вот ещё одна интересная для того, чтобы быть в форме.
Думаем про лето, ведь уже праздники закончились, скоро новые (14 февраля, 23 февраля, 8 марта и т.д.), а там и лето! Время пролетит незаметно, поэтому подумаем о соблазнительном теле сейчас, а не когда уже нужно будет снимать шубы-шапки-валенки)))
Перед тренировкой немного разомнитесь (побегайте на месте, немного поприседайте и т.д.).
- Принимаем положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы как можно ближе к позвоночнику. Руки за головой, локти смотрят вперед, подбородок прижат к груди. Поднимаем туловище , округляя спинку. Возвращаемся назад, касаемся лопатками пола и опять поднимаем вперед туловище. Сильно не надо поднимать (не отрывать спину от пола), главное, упражнение делать медленно, не спешить. Делаем 20 раз.
- Усложняем задачу. Исходное положение такое же, но ноги подняты вверх, колени прижаты друг к другу. Поднимаем туловище 20 раз.
- На косые мышцы: исходное положение как в упражнении 1, поднимаем туловище с поворотом головы сначала в правую сторону, затем в левую. По 15 раз на каждую сторону.
- На нижние мышцы: лежа на спине, руки за головой, локти смотрят вверх. Поднимаем ноги вверх, приподнимая ягодицы от пола.Старайтесь не сильно сгибать колени, чтобы не нагружать спину. 20 раз.
Вот, пожалуй, и можно на этом закончить тренировку животика. Вы можете увеличивать количество повторов до 50. Главное, не спешите при выполнении упражнений и всё у Вас получится!
Комментарии:
0