13 Январь 2016

Комментарии:

0

Приводим в Форму Живот. Тренировка.

 Январь 13, 2016
 0
Категория: Плоский живот

4Есть много тренировок для живота, вот ещё одна интересная для того, чтобы быть в форме.

Думаем про лето, ведь уже праздники закончились, скоро новые (14 февраля, 23 февраля, 8 марта и т.д.), а там и лето! Время пролетит незаметно, поэтому подумаем о соблазнительном теле сейчас, а не когда уже нужно будет снимать шубы-шапки-валенки)))

Перед тренировкой немного разомнитесь (побегайте на месте, немного поприседайте и т.д.).

  1. Принимаем положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы как можно ближе к позвоночнику. Руки за головой, локти смотрят вперед, подбородок прижат к груди. Поднимаем туловище , округляя спинку. Возвращаемся назад, касаемся лопатками пола и опять поднимаем вперед туловище. Сильно не надо поднимать (не отрывать спину от пола), главное, упражнение делать медленно, не спешить. Делаем 20 раз.
  2. Усложняем задачу. Исходное положение такое же, но ноги подняты вверх, колени прижаты друг к другу. Поднимаем туловище 20 раз.
  3. На косые мышцы: исходное положение как в упражнении 1, поднимаем туловище с поворотом головы сначала в правую сторону, затем в левую. По 15 раз на каждую сторону.
  4. На нижние мышцы: лежа на спине, руки за головой, локти смотрят вверх. Поднимаем ноги вверх, приподнимая ягодицы от пола.Старайтесь не сильно сгибать колени, чтобы не нагружать спину. 20 раз.

Вот, пожалуй, и можно на этом закончить тренировку животика. Вы можете увеличивать количество повторов до 50. Главное, не спешите при выполнении упражнений и всё у Вас получится!

 

Comments are closed.

Share This