5 Упражнений, Чтобы Похудеть К Лету
Похудеть к лету за 1,5 месяца? Легко! В этом материале я рассказываю о самых эффективных упражнениях, которые подарят вам идеальную фигуру.
Выпады
Выпады вперед без веса — универсальное многосуставное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц.
На вдохе шагните вперед из исходного положения, устанавливая рабочую ногу на всю стопу, развернув носок немного внутрь, а заднюю — на носок. Перенесите вес тела на стоящую впереди ногу и, удерживая корпус в вертикальном положении, медленно опуститесь в выпад.
При этом следите за тем, чтобы колено опорной ноги в нижней точке движения максимально приближалось к полу, но не касалось его, а бедро ведущей ноги занимало перпендикулярное положение относительно голени.
Выдохните и поднимитесь из приседа, опираясь пяткой рабочей ноги в пол и отшагивая назад до стартовой позиции.
Делаем 20−25 повторений и повторяем упражнение для второй ноги.
Наклоны в сторону
Это великолепное упражнение для проработки косых мышц, то есть наших бочков.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
На выдохе тянемся левой рукой к левому колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Делаем по 30 раз на каждую сторону.
Самое важное: таз остается на месте, не надо им качать из стороны в сторону!
Уши должны быть на голове, а не на бедрах
Чтобы избавиться от ненавистных «ушек» на бедрах, стоит попробовать это упражнение.
Исходное положение: стоя, опорная нога чуть согнута в колене. На выдохе отводим прямую ногу в сторону.
Упражнение несложное, но очень эффективное. Делаем по 20−30 махов и меняем сторону.
Идеальные ручки в платье
Чтобы в новогоднем платье руки были похожи сами на себя и их не приходилось прятать под шалью или болеро, работаем уже сейчас.
Исходное положение: свободный выпад, рука отведена назад, на выдохе сгибаем руку в локтевом суставе, на вдохе возвращаемся обратно. Плечо остается зафиксированным в одном положении, работает только локтевой сустав! Повторяем 20-30 раз на каждую руку.
Плие
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра. К сожалению, в обычной жизни эти мышцы практически не работают. Поэтому необходимо уделять им особое внимание.
Исходное положение: ноги ставим широко, носки разводим максимально в стороны, спина прямая.
Делаем максимальный присед, при этом не наклоняясь вперед. Можно немного задержаться внизу, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз по 2-3 подхода.
Выполнять такие приседы нужно в достаточно медленном темпе. Глубина приседа — до натяжения мышц.
Понравился материал? Тогда читайте так же:
«Как начать тренироваться после перерыва»
«5 наивных вопросов фитнес-тренеру»
«Что нельзя делать, если вы поправились»