Фитнес-Тест На Слабые Группы Мышц
Фитнес-тест на слабые группы мышц поможет понять, над какими местами вам нужно поработать. Протестировать себя можно как в фитнес-зале, так и дома. Главное – честность выполнения. Итак, приступим…
-
Проверяем мышцы задней поверхности бедра
Лягте на живот. Поочередно поднимайте прямые ноги на 40 градусов. После каждого поднятия фиксируйте ногу на максимально долгое время. Норма: 35-40 секунд.
-
Проверяем тоническую функцию рук, ног, туловища и их координированную работу
Примите упор лежа и прижмите локти в туловищу. Зафиксируйте положение. Норма: 30 секунд.
-
Проверяем глубокие сгибатели шеи
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Приподнимайте голову, не отрывая лопаток от пола. Норма: 30-35 секунд.
-
Проверяем поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище
Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Сомкнутые прямые ноги поднимите вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Норма: 30-35 секунд.
-
Проверяем прямую мышцу живота
Руки сложите за головой. Лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Стопы крепко прижмите к полу. Старайтесь поднять туловище из этого положения. Норма: когда человек может самостоятельно подняться из исходного положения.
-
Проверяем среднюю и малую ягодичные мышцы
В положении на боку поднимайте ногу на 30-40 градусов. Фиксируйте подъем. Норма: 30-35 секунд.
-
Проверяем косые мышцы живота
Из положения лежа на спине опускайте и поднимайте в стороны прямые сомкнутые ноги. Руки широко раскиньте.
-
Проверяем глубокие мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище
Фиксируйте поднятое туловище из положения лежа на животе. Ладони прижмите к полу так, чтобы они находились под плечами. Норма: 30 секунд.
-
Проверяем большую ягодичную мышцу
Лягте животом на пол. Поочередно максимально высоко поднимайте согнутую в колене ногу (сгиб в 90 градусов). Задерживайте каждую ногу в таком положении как можно дольше. Норма: 30 секунд.
-
Проверяем верхний отдел разгибателя позвоночника
Из положения лежа на животе фиксируйте поднятую вверх голову. Норма: 30-35 секунд.
Этот фитнес-тест на слабые группы мышц актуален как для новичков в спорте, так и для завсегдатаев. Если вы обнаружили большое количество проблемных зон, не отчаивайтесь. Команда DanceTurboFit поможет вам комплексно развить мышцы и приобрести красивое тело быстро и весело.