Упражнения Для Попы. Качаем Ягодицы Дома.

Если Вы хотите делать только упражнения для попы, то можно начать с таких:

1. Делаем приседания с прыжками вверх. То есть, когда делаете приседания, то выпрямляетесь в пряжке вверх (подпрыгиваете). Сохраняйте спину ровной, приземляйтесь на носки. 4 подхода по 20 раз.
2. Прыжки с выпадом. Одна нога впереди, другая максимально сзади. Меняем ноги местами в прыжке. Спина прямая, коленом не качаемся пола. 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
3. Махи назад стоя. Опираемся руками на любую поверхность, главное, чтобы ничего не мешало махать ногами назад. Отводим ногу назад, выдох при отведении ноги. 3 подхода по 40 повторений на каждую ногу.
4. Махи согнутой ногой. Опираемся локтями и коленями в пол. Отводим согнутую ногу вверх, делая выдох при отведении ноги, максимально сокращаем ягодичную мышцу. 40 повторений на каждую ногу.
5. Скрестный выпад с гантелями. Берем небольшие гантели, делаем выпад, скрещивая ноги, и приседаем. Коленом пола не касаемся.40 повторений на каждую ногу.

Из этих упражнений можно сделать полноценную тренировку.

Начните с половину указанного количества повторений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Ягодицы будут меняться в лучшую сторону очень быстро, Вы это сами почувствуете!