Как Начать Тренироваться После Перерыва
Заново начать тренироваться после долгого перерыва — задача непростая. Тем не менее, решить ее можно! И в этом материале я расскажу, как это сделать.
Что произошло с вашим организмом после перерыва
Пока вы не занимались и вели малоподвижный образ жизни, ваш организм успел привыкнуть к этому положению дел. Наверняка появился лишний вес, суставы и связки в плохой кондиции, мышцы не тонусе и т.д. Вы можете со всем возможным рвением провести первую тренировку на максимуме, но зато потом вас настигнет ощущение разбитости. А с этим ощущением вам будет очень трудно снова и снова себя заставлять.
Чтобы прийти в тонус, организму нужно время
И тем больше времени, чем дольше длился ваш перерыв. Не удивляйтесь, если адаптационный период продлится у вас месяца два-три. В этот период не стоит ждать ощутимой потери веса – если вы тренируетесь правильно, то наращиваете мышцы, а они имеют вес. Зато объемы должны уменьшиться, особенно если вы хорошо потеете на кардиотренировках и регулярно посещаете сауну.
Возвращение к тренировкам: первое время
Итак, первый месяц вы занимаетесь подготовкой организма к физической нагрузке, «будите» мышцы, прорабатывая их основные группы. Пока они не пришли в тонус, не ждите чудес — будет трудновато. Когда тренер определит, что вы готовы к нагрузке посерьезнее (в среднем 10-12 занятий достаточно, чтобы организм проснулся), вы усложните тренировку локальной проработкой проблемных зон. Темп занятий увеличится, а заботливый наставник проследит за тем, чтобы вы его соблюдали, регулируя нагрузку и отсчитывая ритм.
Персональные тренировки
Посещение персональных тренировок – это самая грамотная и безопасная стратегия, если вы решили в прежнее спортивное русло. То, что фитнес-тренер должен быть дипломированным профессионалом, не обсуждается. Однако не менее важен психологический контакт — состояние взаимной приязни, полного взаимопонимания и доверия. Если контакт не возник на первом же занятии, не надо придумывать оправданий, а надо попробовать другого тренера. И наоборот, если с тренером вы сработались быстро (немалую роль тут играет схожее чувство юмора или по крайней мере его наличие), то это послужит дополнительной и верной мотивацией к тому, чтобы с энтузиазмом продолжать в выбранном направлении.
Как должны проходить тренировки с тренером
В ходе ознакомительной тренировки после перерыва тренер должен объяснить вам назначение каждого упражнения и убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Не совершайте эту ошибку! Порой в тренажерном зале можно заметить, что тренер не мотивирует клиентку работать в поте лица, а потакает ее желанию поболтать. Вам, конечно, никто не запретит болтать и даже флиртовать в «рабочее» время за ваши же деньги. Но правильно ведут себя те, кто настраивается на рабочий лад и просит тренера не давать себе спуску. А все разговоры – до или после полноценной тренировки.
Что еще должен сделать персональный тренер
Еще одна важная задача для персонального тренера — научить подопечного правильно питаться. Для начала рекомендуется завести дневник питания и записывать там режим подъема, отбоя и количество съеденной пищи. Главное и универсальное правило: калорий должно сжигаться больше, чем поступает. Но если вы хотите «подсушиться», этого недостаточно, значение имеет состав и даже качество пищи. Хороший тренер поможет вам выстроить правильную концепцию питания, заменив некоторые продукты или переместив их в течение дня.
В среднем на практике выясняется следующая закономерность: необходимо 10 занятий, чтобы организму начало нравиться, а 25 регулярных тренировок вызывают привязанность — тело начинает требовать спортивной нагрузки. Когда этот период наступит, смело можете поздравить себя: вы вернулись в тонус!
Понравился материал? Тогда читайте также: